살을 빼는 데 도움이 되는 피트니스
몸매를 가꾸고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 모르면, 이 기사는 당신을 위한 것이다.
당신이 건강해지는 것에 대해 동기부여가 되어야 할 때, 당신은 당신이 건강해지는 것에 대해 갈 수 있는 새로운 방법들을 배워야 하고 당신의 능력을 최대한 발휘하기 위해서 새로운 전략을 적용해야 한다.
당신이 유리한 운동 일과를 선택하고 그들과 함께 지내라.
운동 일과를 즐긴다면 긍정적인 태도를 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것이다.
스스로 목표를 정할 때 의욕을 잃지 않는 것이 더 쉽다.
그것들은 여러분이 장애를 극복하도록 도울 것이고, 여러분의 집중을 얼마나 힘든 일인가 혹은 얼마나 많은 일인가로부터 멀리할 것이다.
목표들은 또한 여러분이 그것들을 여러분이 항상 노력할 무언가를 가질 수 있는 지속적인 과정의 일부로 생각한다면, 여러분이 꾸준히 일하도록 할 수 있다.
복근 운동을 위해 크런치에만 집중하지 마라.
한 연구는 25만 마리의 크런치가 단지 1파운드의 지방을 태우는 것을 발견했다.
만약 당신이 그것들을 하고 있다면, 당신은 다른 것을 하는 것을 고려해야 한다.
복근에서 최상의 결과를 얻으려면 다른 운동을 하라.
동기부여가 될 수 있도록 다른 피트니스 수업을 시도해보십시오.
같은 일상에 계속 빠져들거나, 새로운 일을 하고, 마음에 드는 것을 보거나, 그 일 때문에 싫다는 것은 원하지 않는다.
댄스교실이나 빙글빙글 돌려봐.
부트캠프나 킥복싱 수업을 듣는 것을 고려해보라.
싫으면 각 반에 붙지 않아도 되지만, 다른 반을 시도하면 살을 빼고 빨리 컨디션을 회복하는 데 도움이 된다는 것을 명심하라.
많은 사람들이 체육관이나 집에서 러닝머신 사용을 즐기는 반면, 밖에서 뛰는 것은 더 좋은 운동이다.
러닝머신을 선택하는 것보다 땅이나 도로에서 달리는 것이 더 좋다.
호흡을 조절하는 것은 당신의 운동을 더 효과적으로 만들 수 있다.
윗몸일으키기나 크런치로 복부 운동을 할 때는 어깨 부분이 바닥에서 가장 높은 곳에 닿았을 때 힘을 주어 숨을 내쉬도록 한다.
힘찬 호기심은 복근을 최대한으로 지탱해 준다.
운동이나 운동이라고 하지 말고 운동을 재미있는 것으로 생각하도록 노력해라.
만약 당신이 정신적으로 동기를 부여한다면, 그것은 당신이 운동으로 더 생산적이 되도록 도울 수 있다.
대신, 그것을 무엇이라고 불러라.
걷고 있다면 걷고 있다고 말해라.
달리기는 여러분의 신체를 밖으로 나오게 하는데 도움을 주지만, 만약 여러분이 특정한 지침을 따르지 않는다면, 오랜 시간 동안 여러분의 신체를 광범위하게 손상시킬 수 있다.
매 6주마다 1회 주행거리를 대폭 줄임으로써 규칙적인 주행의 마모로부터 회복할 수 있는 기회를 여러분의 신체에 주어라.
마일의 절반을 따로 떼어놓으면 몸이 달리기에서 회복되고 심각한 부상을 예방할 수 있다.
세트 사이에 긴장을 풀고 있을 때 근육을 늘려라.
긴장을 풀고 숨을 쉬며 각 근육 그룹을 약 20초간 가볍게 스트레칭한다.
잦은 스트레칭이 근육 성장을 최대 20%까지 최적화할 수 있다는 연구결과가 나왔다.
그것은 또한 부상과 병변을 예방하는데 도움을 준다.
몸이 쉬어야 한다고 할 때는 말을 잘 들어야 한다.
많은 트레이너들은 운동이나 세트 사이에 휴식을 취할 것을 권장한다.
솔직히 트레이너가 말하는 것보다 몸이 말하는 것을 더 많이 들어야 한다.
몸이 허약하거나 에너지가 소모되면 그냥 휴식을 취하라.
그렇지 않으면 부상을 입을 위험에 처할 수도 있다.
이제 목표를 달성할 수 있다는 자신감을 가져야 한다.
건강해지는 것의 일부는 여러분이 받은 충고를 좋은 용도로 사용하는 것이라는 것을 명심하라.
